Kuinka laihtua nopeasti kotona

Kuten tiedät, painonpudotus saavutetaan yhdistämällä asianmukainen ravitsemus kohtuulliseen fyysiseen aktiivisuuteen. Kotona laihduttamisen salaisuus on, että on välttämätöntä vähentää ylipainoista käytetyn kalorin normia. Joten ne poltetaan päivän aikana, eikä niitä talleteta rasvan laskosten muodossa. Ruokasi tulisi sisältää tarvittavat aineet ja elementit kehon normaalin toiminnan ylläpitämiseksi.

Laihdutussäännöt

Noudata terveellisen ruokavalion perussääntöjä, he kertovat sinulle, kuinka syödä laihtua kotona:

1. Hitaasti hiilihydraateilla kyllästettyjä ruokia tulisi käyttää päivän ensimmäisellä puoliskolla, se sisältää vilja (riisi, tattari ja kaurajauho), vihannesruokia ja täysjyväleipää;
2. Proteiinituotteet yhdistetään tuoreisiin vihanneksiin ja sisältyy mihin tahansa pääauhaan - nämä ovat vähäisissä rasvaisia lihaa ja kaloja, munia, maitotuotteita, sieniä ja papuja;
3. Ravitsemuksen tulisi sisältää hedelmiä ja vihanneksia-ensin rajoitetusti sokerin ja hiilihydraattien sisällön vuoksi aamiaisen aikana ja välipala sen ja lounaan välillä, jälkimmäisenvärinen ja valkoinen kaali, punajuuret, porkkanat, selleri, parsakaali, tomaatit, retiisit ja kurkut;
4. Rasvan tulisi olla vähimmäisnormi - enempää kuin teelusikallinen kasviöljyjä päivässä, muutama pähkinä ja kylmän meren kalat.

Mitä ei voi syödä laihduttaessasi?

Mitä on syödä laihtua? Itse asiassa tällä kysymyksellä on oma vastauksensa:

1. Inkivääri - kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa verenvirtausta, vähentää ruokahalua, se on hyvä 1 rkl kahdesti päivässä;
2. Sitruuna - runsaasti kuitua, vitamiineja ja muita hyödyllisiä elementtejä, ei sisällä kaloreita, kiihdyttää aineenvaihduntaa;
3. Chia -siemenet - ne ovat espanjalainen salvia, ratkaisee ihon ja verisuonten ongelmat, myös positiivisesti aineenvaihduntaprosessit;
4. Vihreä kahvi - tylsää nälän tunteen, aktivoi aivojen aktiivisuuden, sisältää kofeiinia ja kloorihappoa;
5. GERJA -marjat - Tiibetin Barbaris auttaa tehokkaasti jokaista organismelimiä normalisoimalla sen työn;
6. Gorky Chocolate - Flavonidit estävät verihyytymiä, fenolit vahvistavat verenkiertoelimiä ja pari tuotteen tuotetta ovat täydellisiä täyteen leveälle välipalaan;
7. Vihreä tee on luonnollinen antioksidantti, toimii samalla tavalla kuin kehon vihreä kahvi;
8. Chile Pepper - tai akuutti punainen pippuri nostaa kehon lämpötilaa, mikä johtaa rasvojen palamiseen ja aineenvaihdunnan aktivointiin.

Mutta mikä tarkalleen ei ole sen arvoista

• Makeiset - sokeri, jälkiruoat, maitosuklaa, makeiset, makeat hedelmät;
• Makeiset ja leivonnaiset, jotka on valmistettu korkeusluokan jauhoista;
• Paistettuja ja savustettuja ruokia - kaikki poikkeuksetta;
• Vahva rasva - juustot yli 40% rasva, makkara ja laarat.

Menetelmät laihtua kotona

Kotona on kolme päätapaa, kuinka laihtua:

• tehdä kardinaalisia muutoksia tavanomaiseen ravitsemukseen;
• Pelaa säännöllisesti urheilua ja fyysistä rasitusta;
• Työskentele psykologisesti itse.

Harkitse jokaista menetelmiä ylimääräisen painon torjumiseksi yksityiskohtaisemmin.

Ruokavalio

On olemassa monia asianmukaisia järjestelmiä, joiden tarkoituksena on laihtua. Kaikki ne edistävät kuinka todella laihtua kotona, erityisesti tiukat ruokavaliot:

1. Hollywood-A-nopea tulos miinus 10-15 kg 2 viikossa, mutta erittäin rajallinen luettelo tuotteista;
2. Mehu - vitamiinit ja orgaaninen vesi tyydyttävät rungon, mutta puhdistavat sen samanaikaisesti toksiineista ja toksiineista;
3. Hedelmät - omena tai vesimeloni, sisältävät paljon glukoosia, kuitua ja vitamiineja, jotka vaikuttavat samalla tavalla kuin edellinen menetelmä;
4. Kefir-on vaikuttava vaikutus miinus 6-8 kg viikossa, suolen puhdistus ja kylläisyys proteiineilla;
5. Suosikki-seitsemän voimaa, jonka paino on 5-8 kg tälle ajanjaksolle, ottaen huomioon tosiasia, että yhdessä päivässä sen sallitaan syödä tiukasti yhden tyyppistä tuotetta.

Säästäminen ja tasapainoinen ruokavalio:

• LIEPAISA -CIS: n asukkaiden elintarvikkeiden perusteella voit syödä vähärasvaista majoneesia ja juoda alkoholittomia olutta;
• Maggi on jäsennelty järjestelmä, jonka asteittainen tulos on miinus 5-10 kg kuukaudessa;
• Keto-Diet on urheilutekniikka, jonka hiilihydraattien väheneminen ja proteiinien lisääntyminen elintarvikkeissa;
• Pierre Dukan -menetelmä on 100 tuotteen monimutkainen proteiini -monivaiheinen kaavio;
• Kima ProtaSova - Kesentävä 5 viikkoa, valikko sisältää vihanneksia, vettä ja teetä ilman sokeria.

Nälkä

Nälkäistä ruokavaliohoitoa käytetään usein nykyaikaisessa lääketieteessä. Jos haluat käyttää tätä yksinkertaista tapaa laihtua kotona, noudata tiukkoja sääntöjä, kaiken yksinkertaisuuden vuoksi se voi olla vaarallinen terveydelle:

1. hallita vesitasapainoa ja juoma 2, 5-3 litraa nestettä päivässä;
2. Älä keskity siihen yli 40 päivän ajan, ovat jatkuvasti lääkärin valvonnassa;
3. Kahden viikon kuluessa ennen paastoa, mene ruokavalioruokaan suurella määrällä kasviruokia;
4. Poistu vähitellen järjestelmästä, joka alkaa mehuilla kahden tunnin välein - maitokeittoja, kefiriä, hedelmiä ja vihannesalaatteja;
5. Optimaalinen kurssi on 10 päivää - kolmen ensimmäisen joukossa on rasvakudoksen menetys, sitten toksiineja ja toksiineja - sitten - kehon tavanomaisten toimintojen palauttaminen;
6. Älä käytä tätä menetelmää tuberkuloosiin, diabetekseen ja hepatiittiin, onkologisiin sairauksiin.

Kotikoulutus

Säännöllinen koulutus on tehokas tapa laihtua kotona, jos noudatat selkeää luokkasuunnitelmaa, jossa yhdistyvät sydän- ja voimakuormat:

• On aina välttämätöntä aloittaa lämmin -kaikille lihasryhmille;
• Sitten voimaväli - kolme minuuttia 3 harjoitusta varten jalkoihin, käsivarsiin, takaisin ja paina;
• Stage Cardio - 1 minuutti juoksemisen muodossa, hyppy tai myllyt;
• toinen ja kolmas piste 2 kertaa lihasryhmien perusteellisessa tutkimuksessa;
• Toista kaikki vaiheet kerran tai kahdesti vaikutuksen yhdistämiseksi;
• Viimeinen vaihe on venytys ja rentoutuminen.

Halutun vaikutuksen nopeasti saavuttamiseksi on tarpeen suorittaa 3-4 yhdistettyä luokkaa viikossa, täydentämällä niitä juoksemiseen, rullaluisteluun tai polkupyöriin.

Proteiinikocktaileja

Ne korvataan yhdellä tai useammalla aterialla, joka on otettu paastopäivien valikkoon. Ne auttavat kehoa saamaan tarvitsemansa energian, ravitsevat sitä solutasolla, eivät aiheuta allergioita, lukuun ottamatta yksittäisiä tapauksia.

Proteiinikocktaileista, jotka auttavat laihtua kotona nopeasti ja tehokkaasti, voit korostaa:

1. Juomat painonpudotukseen pienellä määrällä proteiinia, noin 10 g annosta-he menevät lisäaineiden kanssa pektiinin ja hiilihydraatin muodossa, ne kulutetaan 1-2 aterian sijasta;
2. Urheiluseokset, joissa on L-karnitiini, replenisoivat proteiinien puutetta, käytetään systemaattisesti painonpudotukseen ja sopivat ihmisille, joilla on korkea aktiivisuus, antavat nopean kyllästymisen vaikutuksen pektiinin puutteen vuoksi;
3. Yksinkertaiset painonpudotuksen cocktaileja kotona, joka perustuu kefiriin, kaneliin ja marjoihin, muihin kasvikomponentteihin, itämiseen perustuviin tuotteisiin - ne korvataan lounaalla tai aamiaisella;
4. Yrttipeitteet ja luonnolliset smoothit - ensimmäiset ovat suhteellisen vaarattomia, kun taas jälkimmäinen voi sisältää lisääntyneen sokerin määrän, jos ne ostavat niitä myymälöissä tai tilauksen toimituspalvelussa.

Tässä on muutamia yksinkertaisia reseptejä, jotka voit keittää keittiössä improvisoiduista aineosista:

• Banaani -cocktail - lyö tehosekoittimessa tai sekoittimessa 1 \ 2 kypsä banaani, 150 ml matalaa maitoa, ripaus kanelia ja pari tippaa vaniljauutetta;
• Maitovic-in Samalla tavoin, sekoita 150 ml Skim-kefiriä, 50 grammaa koko raejuustoa, 5-6 viiriäismunaa tai yksi kana, lisää yksi banaani tai tl marjasiirappia;
• Proteiini mangoilla - yhdistä 200 grammaa matala -rasvaista pehmeää raejuustoa, 150 ml makeuttamatonta jogurttia ja yksi puhdistettu mango;
• Lihasten vahvistava juoma - lyö 200 ml matala -rasvamaitoa ja 100 ml kreikkalaista jogurttia, 2 rkl proteiinijauhetta, 1 banaania ja 6 mansikka marjaa, teelusikallista vehnän itäviä, kaada 50 ml vastaisen puristetun mehua juomaan.

Kansalaisten painonpudotusmenetelmät kotona

On olemassa monia yksinkertaisia kansan tapoja, kuinka laihtua nopeasti kotona, ne sisältävät:

1. Kontrastisuihku - Se auttaa nuorten ihon uudistamisessa, sellainen lämpötilahieronta vapauttaa toksiineja, kapenee ja laajentaa huokosia, ääniä lihaskudoksen, 10 minuuttia tästä toimenpiteestä rinnastetaan 20 minuutin voimakkaan harjoituksen avulla kuntosalilla;
2. Kääri - Poista muutama senttimetri rasvaa ja selluliittia, sinun on ensin käsiteltävä ihoa merisuolan tai kahvijauhoilla, levitettävä se sitten hunajalla, sinapilla tai suklaalla ja kääri se leivontakalvoon, lämmin ja rentoudu noin puolen tunnin ajan;
3. Kurpitsa-reseptit-tuoretta vihannesalaattia porkkanoilla tai kurpitsan puurolla normalisoi aineenvaihdunta, paranna ja vähennä painoa, hauduta hienonnettua kurpitsaa noin 30–40 minuuttia, lisää sitten lusikallinen riisiä tai kaurahiutaleita siihen ja laita vielä puoli tuntia, älä suolaa ja älä polku, syö täydellisenä illallisena tai illallisena;
4. Kaali-mehuproventsit Rasvallisten rasvojen muodostuminen, on suositeltavaa juoda 2-3 kupillista aamulla tyhjään vatsaan tunti ennen aterioita, se voidaan sekoittaa porkkanan ja punajuurimehun kanssa;
5. Methelka -salaatti - tuoreista punajuurista, porkkanoista ja valkoisesta kaalista, maustettu pellavaöljyllä, puhdistaa suolistot tehokkaasti toksiinilta, poistaa toksiinit kehosta;
6. Kolereettiset maksut - kuolemattomuudesta, Volodushki ja voikukka, jakautuvat nopeasti lipidit, auttavat laihduttamaan, eivät salli muodostettaessa vedollisuutta ja lantiota.

Nopein tapa laihtua kotona

Ylipainoongelman psykologinen puoli vaatii yhtä huolellista tutkimusta kuin asianmukainen ravitsemus ja säännöllinen koulutus.

Tehokkain tapa laihtua kotona on löytää oikea motivaatio ja psykologinen mieliala, vakiintua moraalista tukea, tämä vaatii oikean asennuksen:

1. jätä kaikki valitukset, epäilykset, kompleksit ja pelot aiemmin;
2. Elä nykyinen hetki tulevaisuudennäkymälle;
3. Aseta todelliset tavoitteet, jakaamalla ne pieniksi askeleiksi - menettää 2 kg viikossa, ei päivässä;
4. Täytä elämä jotain uutta ja kirkkaasti kirjautumista samoihin tansseihin tai piirtämiseen;
5. Ylistää itseäsi jokaisesta, vaikkakin merkityksettömän saavutuksen, rakkauden palauttamiseksi itseäsi ja vartaloasi kohtaan.

Kuinka laihtua kotona ilman ruokavalioita?

Iankaikkinen kysymys on, onko mahdollista laihtua kotona ilman ruokavalioita, on positiivinen vastausvaihtoehto, joka on:

1. Noudata ruoan kurinalaisuutta kuluttaen ruokaa hieman vähemmän kuin tarpeen;
2. Älä hylkää suosikkiruokia ja herkullisia tuotteitasi koskevia reseptejä, säätämällä ruokavaliota optimaalisesti valitsemalla itsenäisesti asteittaisen tai voimakkaan korjauksen;
3. Suorita kalorien laskenta ja hallinta kotona ja työssä, määrittäen suunnilleen niiden energiankulutuksen päivän aikana;
4. Joka päivä painaa joka aamu ja pidä punnituspäiväkirja;
5. Vietä noin 7500 kcal jokaiselle kilogrammille ylimääräisestä massa -retkeilystä, sydän-, liikkuvien virkistystyypeistä, fyysisestä aktiivisuudesta;
6. Suorittaen samalla osien kokoa, tee enemmän työtä niin, että vartalo onnistuu käyttämään kaikki kertyneet rasvat ja hiilihydraatit.